Slik forbereder du deg til graviditeten

Det å bli gravid er stort, og for mange er det også noe man har lengtet etter og ventet på lenge.

Ventetiden behøver imidlertid ikke å være forgjeves, for ved å bruke denne tiden til å gjøre gode endringer, er du enda bedre rustet til å takle graviditeten og det som kommer etter den.

Les også: Svangerskapet fra A til Å

Best mulig rugekasse

- Det er viktig å gjøre seg noen tanker om hvordan formen er før man planlegger å bli gravid, men noen ganger skjer det så klart uventet og uplanlagt også, sier allmennlege Kari Løvendahl Mogstad.

Det å få tid til å tenke at man faktisk ønsker å bli gravid, kan imidlertid ha sine fordeler.

- Det er alltid en fordel at man er både mentalt innstilt og har en kropp og fysikk som er best mulig rede til å ta i mot og være rugekasse for et lite barn, sier hun.

Les også: Slik blir du raskere gravid

Ved å foreta noen endringer før du blir gravid, kan også gjøre det lettere for deg å holde på de gode vanene gjennom svangerskapet.

Samtidig gir du barnet ditt en flott start i en frisk og sunn kropp.

Nedsatt evne til å bli gravid

Det betyr ikke at du må være i fysisk topptrent form, men det er ifølge legen lurt å være i brukbar fysisk tilstand.

- Både de som er svært overvektige og de som er undervektige kan for det første ha nedsatt evne til å bli gravid. I tillegg gir det økt risiko for ulike komplikasjoner under svangerskapet, så en rimelig bra matchvekt er et greit utgangspunkt, sier hun.

Privatpraktiserende helsesøster Tone Aanderaa, bekrefter dette.

- Samtidig kan det være vanskelig å gå ned i vekt, spesielt under press. Det kan gå utover selvfølelsen, mestringsfølelsen og psykisk helse dersom du ikke får det til, noe som ikke er heldig når du er gravid, sier hun

Skal du ned i vekt før en planlagt graviditet, mener hun derfor det er lurt å gjøre dette i en gruppe eller med en fagperson som følger deg tett opp slik at du får støtte underveis.

Raskere fødsel

Det å være litt ekstra opptatt av å spise og leve sunt både før, under og etter et svangerskap er altså smart.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Det innebærer også at du bør sørge for litt fysisk aktivitet, for det å trene påvirker både immunforsvaret og blodsirkuasjonen på en positiv måte, og dette spiller en viktig rolle under et svangerskap.

Forskning har også vist at selve fødselen av barnet går fortere dersom mor er i god form, og i tillegg trenger du en god kjernemuskulatur for en voksende mage.

- Graviditeten er et gunstig tidspunkt for en livsstilsendring, da mange er motivert til å ta ekstra godt vare på seg selv og helsen sin når de er gravide. Og driver du allerede med mye trening, trenger du ikke å redusere mengden selv om du vil bli eller er blitt gravid. Det viktigste er å kjenne på hva du trives med selv, sier Løvendahl Mogstad. 

Multivitamin for gravide

Så lenge du spiser sunt og variert, kan du føle deg ganske sikker på at du får i deg det du trenger.

- Det er ikke nødvendig å ta så mye ekstra kosttilskudd før og under en graviditet, men det er alltid fint å ta omega 3, som tran, og eventuelt multivitaminer som er beregnet på gravide. Man bør også begynne å spise Folat når man planlegger å bli gravid, sier Løvendahl Mogstad.

Medisiner bør du generelt være forsiktig med.

Tar du Ibux titt og ofte, slik mange gjør, er det for eksempel greit å være klar over at dette og lignende medikamenter ikke er bra verken ved planlegging av eller under svangerskap.