Det å bli gravid er stort, og for mange er det også noe man har lengtet etter og ventet på lenge.

Ventetiden behøver imidlertid ikke å være forgjeves, for ved å bruke denne tiden til å gjøre gode endringer, er du enda bedre rustet til å takle graviditeten og det som kommer etter den.

Les også: Svangerskapet fra A til Å

Best mulig rugekasse

- Det er viktig å gjøre seg noen tanker om hvordan formen er før man planlegger å bli gravid, men noen ganger skjer det så klart uventet og uplanlagt også, sier allmennlege Kari Løvendahl Mogstad.

Det å få tid til å tenke at man faktisk ønsker å bli gravid, kan imidlertid ha sine fordeler.

- Det er alltid en fordel at man er både mentalt innstilt og har en kropp og fysikk som er best mulig rede til å ta i mot og være rugekasse for et lite barn, sier hun.

Les også: Slik blir du raskere gravid

Ved å foreta noen endringer før du blir gravid, kan også gjøre det lettere for deg å holde på de gode vanene gjennom svangerskapet.

Samtidig gir du barnet ditt en flott start i en frisk og sunn kropp.

Du får i deg det meste av det du trenger hvis du spiser

  • Fugl
  • Fisk
  • Helkorn
  • Brokkoli
  • Grønne grønnsaker
  • Blomkål
  • Bananer
  • Nøtter
  • Eggeplomme
  • Rent kjøtt
  • Lever
  • Gulost
  • Olivenolje
  • Avokado
  • Kokosfett
  • Melk
  • Bær
  • Paprika
  • Sitrusfrukter
  • Tomat
  • Kakao/mørk sjokolade

Kilde: Helsesøster Tone Aanderaa

 

Nedsatt evne til å bli gravid

Det betyr ikke at du må være i fysisk topptrent form, men det er ifølge legen lurt å være i brukbar fysisk tilstand.

- Både de som er svært overvektige og de som er undervektige kan for det første ha nedsatt evne til å bli gravid. I tillegg gir det økt risiko for ulike komplikasjoner under svangerskapet, så en rimelig bra matchvekt er et greit utgangspunkt, sier hun.

Privatpraktiserende helsesøster Tone Aanderaa, bekrefter dette.

- Samtidig kan det være vanskelig å gå ned i vekt, spesielt under press. Det kan gå utover selvfølelsen, mestringsfølelsen og psykisk helse dersom du ikke får det til, noe som ikke er heldig når du er gravid, sier hun

Skal du ned i vekt før en planlagt graviditet, mener hun derfor det er lurt å gjøre dette i en gruppe eller med en fagperson som følger deg tett opp slik at du får støtte underveis.

Raskere fødsel

Det å være litt ekstra opptatt av å spise og leve sunt både før, under og etter et svangerskap er altså smart.

Det innebærer også at du bør sørge for litt fysisk aktivitet, for det å trene påvirker både immunforsvaret og blodsirkuasjonen på en positiv måte, og dette spiller en viktig rolle under et svangerskap.

Forskning har også vist at selve fødselen av barnet går fortere dersom mor er i god form, og i tillegg trenger du en god kjernemuskulatur for en voksende mage.

- Graviditeten er et gunstig tidspunkt for en livsstilsendring, da mange er motivert til å ta ekstra godt vare på seg selv og helsen sin når de er gravide. Og driver du allerede med mye trening, trenger du ikke å redusere mengden selv om du vil bli eller er blitt gravid. Det viktigste er å kjenne på hva du trives med selv, sier Løvendahl Mogstad. 

Multivitamin for gravide

Så lenge du spiser sunt og variert, kan du føle deg ganske sikker på at du får i deg det du trenger.

- Det er ikke nødvendig å ta så mye ekstra kosttilskudd før og under en graviditet, men det er alltid fint å ta omega 3, som tran, og eventuelt multivitaminer som er beregnet på gravide. Man bør også begynne å spise Folat når man planlegger å bli gravid, sier Løvendahl Mogstad.

Medisiner bør du generelt være forsiktig med.

Tar du Ibux titt og ofte, slik mange gjør, er det for eksempel greit å være klar over at dette og lignende medikamenter ikke er bra verken ved planlegging av eller under svangerskap.

- Men du må aldri slutte med faste medisiner uten å ha snakket med legen først, legger hun til.

Dette ruster kroppen til graviditet

  • Folat mot ryggmargsbrokk
  • Sink og B12 som forebygger morgenkvalme
  • Omega 3 for rett balanse mellom omega 3 og omega 6
  • Antioksidanter som beskytter egg og spermieceller
  • C-vitamin som forebygger tidlig fødsel

Kilde: Helsesøster Tone Aanderaa

Tilskudd du kan trenge

  • Folinsyre
  • Bredspektret multivitamin med sink
  • Omega 3
  • Vitamin B
  • Vitamin C

Kilde: Helsesøster Tone Aanderaa

Dropp drinken

- Jeg anbefaler heller ikke å ha i seg store mengder alkohol i den tiden man planlegger å bli gravid. Kanskje kan det være greit å unngå alkohol helt fordi man ikke vet helt når man blir befruktet, sier Løvendahl Mogstad.

Det er særlig i den første fasen av svangerskapet, når organene dannes, at alkoholen gjør den største skaden.

Aanderaa er enig i at det å unngå alkohol helt er det beste i denne perioden.

Helst minst fire uker før du blir gravid.

- Sjansen for å bli gravid blir nemlig halvert og spermiekvaliteten går kraftig ned hvis far drikker alkohol, sier hun.

Verken helsesøster eller lege anbefaler heller å drikke mye kaffe.

Nøy deg helst med et par kopper om dagen.

- Store mengder kaffe kan nemlig redusere sjansen for å bli gravid, og kaffedrikking kan også øke risikoen for spontanabort, sier Aanderaa.

Mentale forberedelser

- I tillegg er det viktig å forberede seg mentalt til en graviditet. Det er en stor endring i livet ditt, og kroppen din vil endre seg mye gjennom de ni månedene, sier Aanderaa.

Magen, brystene og bekkenet vil endre seg, og du vil kanskje få væske i kroppen.

Psykisk vil det også skje mye, og hormoner vil påvirke hvordan du har det.

Les mye om svangerskap og fødsel på forhånd, og snakk også gjerne med venner og familie som har fått barn.

Da vet du mer om hva som vil skje, og vil være mer forberedt og bedre rustet til svangerskapet

- Jeg anbefaler dessuten å gå på yoga for å kjenne på styrken i kroppen din innenifra. Skriv også ned tankene dine om svangerskap, dine forventninger til hvordan det blir, hva du er redd for og hva du gleder deg til. Dette gjør deg mer bevisst og sterk i de endringene du gjennomgår, sier hun.

Ta en legesjekk

Bestill også gjerne en time hos legen selv om du bare er i planleggngsfasen.

- Det er egentlig ikke så dumt å ta seg en tur til fastlegen dersom man planlegger å bli gravid og har spørsmål om hvordan man gjør seg best mulig forberedt til et svangerskap, mener Løvendahl Mogstad.

For kvinner med blant annet kroniske sykdommer som diabetes, hypeothyreose og en del psykiske sykdommer er det også viktig å gå gjennom medisiner og blodprøver for å få en tett oppfølging underveis.

- Det er for øvrig lurt å få tatt celleprøve og eventuelt en test på klamydia dersom man er ung. Noen av disse tingene er det viktig å avdekke før svangerskapet, og det er også viktig med bevisstgjøring slik at man er godt rustet til en veldig ny hverdag og en ny tilstand for kropp og sjel, sier hun.

 

Les hele saken

Marit Vebenstad, digitaljournalist

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!