Utrente gravide bør trene

Kvinner som ikke tidligere har vært fysisk aktive bør bli det under svangerskapet, mener Helsedirektoratet.

Forskning viser at lett til moderat trening har en positiv effekt på gravide med et normalt svangerskap og utgjør minimal risiko for barnet i magen.

Nå har Helsedirektoratet kommet med nye anbefalinger for gravide, hvor de understreker den positive effekten av å være fysisk aktiv under svangerskapet.

Direktoratet vil blant annet at kvinner som ikke tidligere har vært fysisk aktive bør drive med moderat fysisk aktivitet under svangerskapet. I et normalt svangerskap vil lett til moderat aktivitet være uten risiko og gi store helsegevinster, fremholdes det.

Helsedirektoratets anbefalinger:

• Friske gravide bør fortsette med fysisk aktivitet. Treningen tilpasses utviklingen i svangerskapet og opplevelsen av aktivitet.
• Kvinner som ikke tidligere har vært fysisk aktive bør drive med moderat fysisk aktivitet under svangerskapet.
• Gravide bør ikke drive anstrengende fysisk aktivitet når det er for varmt, når det er høy luftfuktighet eller hvis de har feber.
• Energi- og næringsinntaket må stå i forhold til forbruket. For å unngå dehydrering er tilstrekkelig væsketilførsel i forbindelse med barsel- og ammeperioden viktig.
• Moderat styrketrening er gunstig for å opprettholde en god kroppsholdning. Trening av bekkenbunnsmuskulaturen er spesielt viktig både under svangerskapet og etter fødselen.
• Ekstremidretter anbefales ikke i forbindelse med svangerskapet. Aktiviteter som kampsport, fotball og håndball anbefales ikke etter 3. måned.
• Det er viktig å ha en BH som gir god støtte både under svangerskapet og i ammeperioden. Innlegg i BH-en kan forebygge sårhet i brystvortene.

Etter fødselen

Det er hvordan kvinnen selv opplever kroppen sin som må være avgjørende for hvor mye hun kan trene de første ukene etter fødselen, poengterer Helsedirektoratet.

Generelt sett kan kvinner begynne å trene etter 6-ukers-kontrollen, men det er viktig å begynne forsiktig.

Spesielt viktig er det å trene bekkenbunnen. Men svømming bør man vente med til seks uker etter fødselen, på grunn av infeksjonsfaren. Ellers er det lite hold i påstanden om at moderat og hard fysisk aktivitet har en negativ effekt på melkens kvalitet og kvantitet, melder Helsedirektoratet.