Her er anbefalingene for vektøkning under svangerskapet.

Det er bra å gå opp passe mye i vekt under svangerskapet, både for barnets og mors helse. Men hvor går grensen for hva som regnes for sunn vektøkning?

Normal vektøkning

Nå har amerikanske helsemyndigheter utarbeidet nye retningslinjer for hva som bør være normal vektøkning under svangerskapet, melder Pasienthåndboka.

De gir anbefalinger for ønsket vektøkning under svangerskap i forhold til kvinnens kroppsmasseindeks (KMI) før svangerskapet, og anbefaler at den gravide får informasjon om kosthold og trening for å oppnå dette.

Så mye bør du gå opp i vekt under svangerskapet:

* Undervektige (KMI <18,5 kg/m2): 12,5 - 18 kilo

* Normalvektige (KMI 18,5-24,9 kg/m2): 11,5 - 16 kilo

* Overvektige (KMI 25,5-29,9 kg/m2): 7,0 - 11,5 kilo

* Fedme (>30 kg/m2): 5,0 - 9,0 kilo

Beregn din kroppsmasseindeks med Pasienthåndbokas KMI-kalkulator

VEKT: Har du problemer med å legge på deg under graviditeten, eller legger du på deg for mye, bør du gå gjennom hva du spiser og drikker og gjerne forandre kostholdet ditt. © Illustrasjonsfoto: Crestock

Den nye rapporten kommer fra Institute of Medicine og National Research Council. Anbefalingene er først og fremst rettet mot amerikanske kvinner, men kan også overføres til norske kvinner, bekrefter avdelingsdirektør Henriette Øien i Helsedirektoratet.

– Vi sier at vanlig vektøkning i svangerskapet er mellom 11 og 16 kilo, så dette er innenfor det som er mest normalt, sier Øien til Klikk.no.

Les også: Fedre går opp i vekt under graviditeten

Slanke kan legge på seg mer

Enkelt sagt er det slik at jo slankere du er, jo mer kan du legge på deg.

– Men det at du er slank, betyr ikke du problemfritt kan legge på deg 25 kilo. Det sunneste er å holde seg innenfor de anbefalte 12-16 kiloene, understreker Øien.

– Og ingen må tro at de ikke trenger å trene fordi de fra naturens side er tynne. Snarere tvert imot. Som undervektig er det desto viktigere å opprettholde kondisjonen og muskelmassen. En fødsel er svært fysisk anstrengende, det er en fordel å være i god form.

For gravide med fedme (KMI over 30), anbefales en vektøkning på kun mellom fem og ni kilo.

Dersom du er betydelig overvektig er det økt risiko for å få svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk under svangerskapet.

Uønsket vektøkning hos mor skal fanges opp i de regelmessige svangerskapskontrollene.

Les også: Gravid? Slik endrer kroppen seg

– Ikke slank deg

– Fyker vekten til værs, kan det bli aktuelt å gi ekstra veiledning om kosthold og ernæring dersom den gravide ønsker det. Men man bør ikke slanke seg når man er gravid, sier avdelingsdirektøren.

Slanking frarådes blant annet fordi at det gjerne innebærer å følge spesielle dietter der man skal kutte ut matvarer. Det kan føre til at man får for lite av noen næringsstoffer og kan skade fosteret.

– Har du fortsatt en stund igjen av svangerskapet, og vekten stiger ut over det som er anbefalt vektøkning, bør du gå gjennom det du spiser og drikker til vanlig. Se om du kan spise noe mindre, og bli mer bevisst hva du spiser.

I første omgang anbefaler hun å kutte ned på sukker og fettholdig mat.

Kraftig vektøkning kan skyldes at man spiser for mye tomme kalorier og for mye sukker. En annen faktor er at man gjerne blir mindre aktiv og ligger litt mer på sofaen når man blir gravid.

– Øker apetitten under svangerskapet, så forsøk å spise sunt. Ha magert pålegg, lite margarin på brødskiva og vann som tørstedrikk mellom måltider. Det er også viktig å øke den fysiske aktiviteten, gå mer tur og vær ute i frisk luft.

Les også: Se arkitektenes drømmehjem

Slik legger du på deg nok

Er problemet derimot at du ikke klarer å legge på deg nok, har Henriette Øien følgende råd:

– Da bør man aller først sjekke at manglende vektøkning ikke skyldes bakenforliggende årsaker. De som røyker bør prøve å slutte med det, da kan ofte matlysten øke. Ellers kan vi anbefale å spise regelmessig, 4-5 måltider per dag, og sørge for ekstra energi mellom måltidene, som nøtter, rosiner og frukt.

På brødskiva kan man ha fisk, makrell i tomat eller laks. Ta olje på dressingen, margarin på brødskiva, og gå gjerne gjennom kostholdet ditt med jordmor eller lege.

Noen legger på seg mye i begynnelsen av svangerskapet. Andre orker ikke å spise så mye de første månedene på grunn av kvalme, og legger derfor på seg lite. Begge deler er normalt. Vekten øker oftest mest i siste del av svangerskapet, forteller avdelingsdirektøren.

Flere konkrete og mer utfyllende råd om kosthold og fysisk aktivitet får du i brosjyren Gravid på Helsedirektoratet sine nettsider.

Les også: Far kan ødelegge fødselen

Les mer på Klikk Foreldre