Blir det ofte sent for de små? Eller legger de seg i tide? Det kan være vanskelig å vite hvor mange timer på øyet barnet ditt trenger og når det bør legge seg. Spesielt når barnet blir større, får egen vilje og selv vet altfor godt hva klokka er - og når vennene sier de pleier å legge seg. Mange foreldre venter med å legge barnet til det er utslitt, fordi de da tror det vil det sovne med én gang. Det stemmer ikke.

- Nei, tvert imot. Ofte øker aktivitetsnivået til barna jo trøttere de er, og bruker lengre tid på å roe seg ned. Mange foreldre venter med å legge barnet til det viser tydelige trøtthetstegn i håp om at barnet sovner fort og sover bedre og lengre.

Ikke lurt, ifølge Karin Naphaug, helsesøster, søvnterapeut og hele Norges «Sove-Karin».

- Som regel virker det stikk imot sin hensikt! Overtrøtte barn har ofte vanskelig for å komme ned I den dype gode søvnen, og våkner lett av lyder og har ofte gjentatte oppvåkninger særlig første delen av natten.

Legg barnet før det er overtrøtt

Det beste rådet hun kan gi, er å legge barnet før det blir overtrøtt. Overtrøtte barn sover dårligere og kortere. Derfor er det lurt å legge barnet når det viser tegn til trøtthet.

- Mange foreldre tror også at barnet trenger mindre søvn enn det egentlig gjør. Venner man barn til å legge seg sent, kan det være vanskelig å snu søvnmønsteret senere. Barn som er solstråler om dagen, kan være tyranner om natta, minner Naphaug om.

Så mange timer trenger barnet ditt

12 måneder

  • Dagtid: 2.5 timer
  • Om natten: 11, 5 timer

2 år

  • Dagtid: 1.25 timer
  • Om natten: 11.75 timer

3 år

  • Dagtid: 1 time
  • Om natten: 11 timer

4 år

  • Om natten: 11,5 timer

5 år

  • Om natten: 11 timer

6 år

  • Om natten: 10, 75 timer

7 år

  • Om natten: 10, 5 timer

8 år

  • Om natten: 10, 25 timer

9 år

  • Om natten: 10 timer

10 år

  • Om natten: 9, 75 timer

11 år

  • Om natten: 9, 5 timer

12 år

  • Om natten: 9, 25 timer

13 år

  • Om natten: 9, 25 timer

14 år

  • Om natten: 9 timer

15 år

  • Om natten: 8, 75 timer

16 år

  • Om natten: 8, 5 timer

Kilde: Den engelske søvnklinkken Millpond children's sleep clinic har laget denne listen over hvor mange timer søvn barnet trenger.

Overlege Eli Sørensen ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer ved Haukeland universitetssjukehus sier at denne oversikten også anbefales i Norge.

Sover som voksne fra 6 år

Barn som sover for lite kan bli agressive, grinete og få konsentrasjonsvansker. Klarer man å innarbeide gode søvnrutiner fra de er små, er derimot mye gjort.

Søvneksperten forteller at barns søvnbehov kan variere og at søvnen fra 6-års alder begynner søvnstadiene å ligne de voksnes- med dyp og rolig søvn.

Perioden mellom 6 og 9 år er den perioden i livet da mennesket har lengst sammenhengende søvn.

Komplikasjoner ved søvnmangel

Redusert søvnkvalitet og for lite søvn har følger neste dag og på lang sikt.

I en artikkel publisert for Tidsskrift for Den norske legeforening skriver Eli Sørensen, overlege ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer ved Haukeland universitetssjukehus, at selv mild grad av nattlig oppvåkning hos småbarn ser ut til å henge sammen med økning i risikoen for ulykker med behov for medisinsk behandling.

Hun ser også sammenhengen med for lite søvn over tid og risiko for overvekt og fedme hos barn og ungdom.

Lærevansker og dårlige karakterer i skolen er ikke uvanlig siden lite søvn påvirker både konsentrasjon og hukommelse.

- Mange av barna og ungdommene med søvnforstyrrelser har psykososiale problemer - emosjonelle vansker, atferdsforstyrrelser og et vanskelig forhold til jevnaldrende, foreldre og skole.

Noen undersøkelser knytter søvnforstyrrelser i småbarnsalderen til psykiske vansker senere i livet, sier Eli Sørensen.

Symptomer på at barn får for lite søvn, ifølge søvnekspert Naphaug:

  • Grinete/ sutrete
  • Klengete
  • Uopplagte/ ukonsentrerte
  • Urolige/ kort lunte
  • Svært aktive
  • Nedsatt appetitt
  • Dårlig samspill med andre barn
  • Over tid er barnet disponert for overvekt og utvikling av diabetes 2

Leggetid og antall timer

Her er Naphaugs oversikt over hvor mye søvn barn trenger forutsatt at barnet er friskt:

  • 0-3 måneder: 1-3 timer mellom hvert måltid (inkl. natt) noen sover hele natten. som er fra 23-06 på det alderstrinnet.
  • 3-6 måneder: 3-4 ganger per dag, mange barn har en lengre våkenperiode på ettermiddag/kveld. Og mange sover hele natten. fra kl.19/19.30 -06
  • 6-9 måneder: 1-3 timer x 3 daglig, 11-12 timer om natten. Pass på at ikke ettermiddagsluren blir for sen!
  • 9-12 måneder: de fleste barn klarer seg nå med 2 lurer, men sørg for at barnet får 3-3,5 timer søvn på dagtid og 11-12 timer om natten
  • 1- 2 år: 2,5- 1 time i løpet av dagen, 11-12 timer om natten.
  • 2- 2,5 år: reduser på dagsøvnen dersom barnet er vanskelig å legge om kvelden. Barnet trenger fra 1-0,5 timer på dagtid, noen klarer seg med en hvilestund 11,5-12 timer om natten.
  • 2,5-3 år: Hvile/kosestund midt på dagen, helst ikke etter kl. 13 (13.30), 11,5-12 timer om natten.

Barn fra 3-4 mnd måneder og opptil 3 års alder bør barnet legges mellom kl.18-19 etter alder og dagsøvn.

  • 3-5 år: Bør legges mellom kl.19-19.30 etter alder.
  • 5-8 år : Barnet trenger fra 10-11 timer søvn. Bør legges mellom kl.19.30-20 etter alder.
  • 8-12 år: Bør legges mellom kl. 20-21.30 etter alder og behov.

Husk: Barns søvnbehov kan variere. Fra 6-års alder begynner søvnstadiene å ligne de voksnes, mer dyp og rolig søvn. Barn liker rutiner, det vil si fast leggerituale, fast leggetid og å stå opp til fast tid.

Husk at overtrøtte barn sover dårligere og kortere. Se på klokka selv om barnet ikke viser tegn til trøtthet! I lysere årstider kan vi klare oss med litt mindre søvn.

Les hele saken

Marit Vebenstad, digitaljournalist

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!